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*[NEZHA] NEZHA 贊助選手 形象短片....
*[NEZHA] 運動按摩滾輪】影片出爐!......
*[NEZHA] 高雄成功啟智學校 教學紀錄.....
*[NEZHA] 自由式輪滑 速度過樁國手 : 王佳葳
*[NEZHA] 自由式輪滑 花式煞車國手 : 鍾詠字.
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*[NEZHA] 高雄師範大學體育發表會-NEZHA
*[NEZHA] 為 什 麼 要 使 用 N E Z H A按 摩 滾 筒



#NEZHA QR



NEZHA 贊助選手
中華民國自由式輪滑國家代表隊
鍾詠字 花式煞車國手
王佳葳 速樁國手

【NEZHA ROLLER 運動按摩滾輪】影片出爐!
100% made in TAIWAN 台灣製造

為什麼要使用【NEZHA 按摩滾筒】?
它是一個能夠讓筋膜放鬆的最佳利器,
試著想像用近乎自身體重的力道來按摩,是多舒服的一件事!

不管有無固定運動習慣,或曾經有運動傷害的人,
它能夠幫你有效放鬆緊繃的肌肉、降低肌肉沾黏、結痂組織產生、
增加柔軟度、降低疲勞感並加速恢復。

在運動前使用,泡棉滾筒能夠增加肌肉血流量,
並幫助肌肉準備好來運動,

即便你不打算做激烈運動,
使用它,都能幫助你緩和久坐在電腦前一整天的緊繃感、痠痛感喔

NEZJA ROLLER
影片 準備出爐~

很榮幸我們來到了~高雄成功啟智學校,
為學校的老師指導了 筋膜放鬆課程
讓學校老師在辛苦忙碌的一天能夠有效的達到按摩放鬆的效果。有興趣的團隊、學校、公司行號歡迎大家一同參與。
NEZHA ROLLER 運動按摩滾筒

NEZHA roller 品牌代言人
自由式輪滑 速度過樁國手 : 王佳葳

NEZHA roller 品牌代言人
自由式輪滑 花式煞車國手 : 鍾詠字

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NEZHA 形象影片 拍攝 ing.......近請期待

任何運動,都需要一個專業為選手安排的運動體能教練, NEZHA 用心在每個團隊指導及推廣運動按摩及核心、
體能這個區塊,加強每個團隊選手的運動肌群及修復,讓國內運動每個團隊都能夠有效的達到高品質的教學及保護團隊中每一個選手肌群發展,維護運動所造成的傷害。
這次來到位於新北相當知名的super超級直排輪隊,教練群相當注重各個選手的運動修復及傷害,並交流指導對於[溜冰]所著重的體能核心課程,讓每個選手能在未來的競賽中能夠獲得相當不錯的表現。

SUPER 超級直排輪
新北市蘆洲區永安路二段352號1樓
電話 :02-82868795 (PM1:00~9:00)

歡迎北部想學溜冰的朋友,可以參考看看


做完重量訓練、高強度間歇訓練HIIT或是BODYRO CK.tv的Lisa-Marie或Zuzana帶的訓 練之後,要做收操(Cool Down)嗎?但應該換個方式來問,有多少人會做收操呢 ?收操其實是非常重要的,當你藉由熱身逐漸把心跳拉高、 加速血液循環之後,在主動運結束之後,也應該逐漸讓心跳 及血液循環回歸到正常,而不是突然停止運動狀態。

網路上其實已經有人分享收操的心得及說明其重要性,像是 「開始不得不相信騎車後冷身的重要」及「冷身運動也有人 稱為緩和運動」。而在Men’s Fitness網站上有一篇「運動後,收操的流程」,大 家也一塊來看一看囉。

在完成主動運(包括卡路里燃燒的運動、重量訓練)之後, 肌肉會感到疲倦並且開始進入分解,此時,若能適當的安排 收操的內容,將有助於肌肉及組織進行修補、重建及復恢的 工作。在你的收操中,應該會有這五個步驟囉:

■ 冷卻(Cool Down)

當你在運動中,身體有80%處於作功的狀態,而運動的尾 聲,你需要讓身體回復到原本的狀態。而在運動的過程中, 若我們突然的停下動作時,血量都會集中在腳部,血壓可能 會壓下來,並且感到嚴重的頭暈。

所以在你結束跑步之後,在身體狀況沒有異狀的情況下,放 慢你的腳步,走個3~5,甚至更長的時間,讓你的身體逐 漸冷卻下來。

而冷卻的步驟對於結束完肌力訓練的人來說,也是相當重要 的。在舉重結束之後,試著幾行一些動態伸展,像是Wal king Lunge或是瑜珈的動作,讓你的心跳率回恢到平靜的狀 態。

■ 伸展(Stretch)

在進行完肌力訓練或是有氧運動,暖活開的肌肉更具有彈性 及柔韌性,對於加強柔軟度有相當棒的效果,並且放鬆緊繃 的肌群。雖然目前還未發現伸展可以減少受傷的狀況,但研 究顯示可以減少隔天肌肉的痠痛,像是大腿前側、後側及小 腿肌群。

伸展也能維持主要區域的血液循環,並且在肌肉開始分解之 後,加速癒合的程序。專家的建議是,每個主要肌群各進行 15~60秒的伸展,一共進行4次,這可能要花上40分 鐘。然而,超過5~10分鐘可能你就想結束了。

若你只做一個伸展的話,可以藉由毛巾來伸展大腿後側的肌 群。山姆伯伯之前有整理一個「Hamstring Strap Series」,或許大家可以試試看囉。

■ 補充水份(Hydrate)

運動的過程中,身體會透支大量的水份,由於其有強度的運 動中,需要適時的補充水份,這將有助於減少肌肉痠痛的狀 況並且增加肌肉的肌力及柔軟度。

運動後,你需要補充多少水份呢?在運動前後各量一次的體 重,二個相差的重量,極為接近身體所流失的水份。因此, 你需要將身體所流失的重量藉由流質來補充回來,並且再加 上25%~50%,這25%~50%的部份未來將會以尿 液的形式流失。

■ 流質的蛋白質(Protein Shake)

不管你運動的時間是早上、中午或是晚上,你應該在運動結 束後的15~30分鐘內,補充流質的蛋白質。文章是說「 Protein Shake」一般就是指市面上的乳清蛋白,但簡單來說就 是可以讓身體在短時間內吸收的流質的蛋白質,所以若你不 偏好飲用這類的營養,有另外一個選擇,一樣含有碳水化合 物及蛋白質的「巧克力牛奶」,參考"跑步後,如何吃出絕 佳表現"的介紹。

■ 按摩(Massage)

在劇烈運動後進行按摩,有的專業的按摩師研究並不會加速 肌肉的復原;而有的按摩師能表示能加速50%復原的速度 、減少腫脹及肌肉的損傷。然而按摩可以解決痛點及組織沾 黏很有效的方式,並且確保肌肉之間是平衝的,不會有過於 緊繃的狀態而失衡。
若你沒有預算交由專業的按摩師來進行按摩時,可以買個按 摩滾輪(Foam Roller),試著自己進行按摩囉。

引用
http://www.unclesam.cc/ blog/ 5-ways-to-cool-down-after-a -workout-from-mens-fitness /

「3-2-1-起跑」全民在瘋慢跑,跑步實際上是身體不斷向地面撞擊的運動,速度越快、騰空越高、時間越長,對身體產生的撞擊力就越大,沒有適當準備就貿然長跑,就會產生膝蓋和腳的運動傷害。跑步著地產生的地面反作用力是走路的3-5倍,大多數的傷害都是勞損類,下肢肌肉變得越緊繃,就會干擾到跑步時大小腿的活動功能和力學,也會影響骨盆、下背部和臀部的姿勢,都會降低跑步的效率,並增加受傷的機率,若沒有適當的復健和休息,將損傷降到最低,根據統計有50-70%的復發機會,以下將介紹跑步常見五大下肢運動傷害。

由於跑步時的地面衝擊力由腳底上傳,根據統計75%的受傷發生在膝部或以下位置:膝部:25-30%、小腿及脛骨:20%、髂脛束(連接臀部和膝頭外側的細長結締組織):10%、阿基里斯腱:8-10%、腳底(如:足底筋膜炎):10%。。

傷害一:「抽筋!」跑步時,肌肉不斷的出力收縮後,柔軟度就會變差;身體不斷輸出能量,體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡,當有突發狀況,跑者需要更多的肌力,或是肌肉被快速牽拉,就會產生 抽筋的症狀。下肢需要出力的肌肉都有可能會發生,其中小腿肌是抽筋的第一名!跑步中發生此狀況,建議降低跑步速度,於場邊拉筋至疼痛緩解,若有補給站立即補充水份或食物。


傷害二:「髂脛束摩擦症候群(跑者膝)」,髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色,收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化,過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊,會與大腿外側骨頭產生摩擦,骨突被摩擦久了,就會產生熱,通常有一特定痛點於膝蓋的外側。跑步中發生此狀況,建議縮短跨步距離,減少單腳站時間,輕敲大腿外側而非痛點,即可暫時疼痛感,賽後或是平常需要進行髂脛束的放鬆,並訓練臀肌。


傷害三:「跳躍者膝」,即是髕骨股骨症候群!跑步時需要非常多下盤及大腿的力量,大部份的跑者大腿外側肌肉過於發達,造成股內側肌相對弱化,臏骨偏離原位,降低了膝蓋的穩定性,因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝蓋前緣,造成股四頭肌肌腱炎或滑液囊發炎,疼痛位置在膝蓋正下方,為了避免比賽中發生疼痛,建議使用相關護具或是搭配肌內效貼布,並進行內側下盤的鍛鍊。


傷害四:「脛前疼痛」,泛指脛骨各方向受傷症狀。可概分為小腿前內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透增加,導致組織間的腔隙間腫脹及壓力增加,進而導致患部缺血造成,嚴重者甚至會導致壓力性骨折。跑步中發生需即刻停止,伸展小腿肌群有助於緩解疼痛,建議檢查跑鞋是否提供足夠的支撐性。

傷害五:「足底痛 」,疼痛位置發生於足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一腳趾下方。跟跑步的不當足壓有關係,是一種累積性傷害,甚至患者足底脂肪墊萎縮,使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上,除了適當牽拉小腿和足底筋膜、訓練足底小肌肉,更重要的需要透過專業治療師的評估,是否需要搭配鞋墊或是肌內效貼紮,甚至改變現有的跑姿,不然足底痛會一直發生在跑步的生涯中。
引用http://xn--nyqs7c.tw/index.php/joomla/web-links/78-ex1

國立高雄師大體育發表會~抽出的幸運得主出現啦!!!

八個健身新手最常犯的錯誤! (下) 【中文字幕】

 

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高雄市鳳山區青年路二段201號3樓(遠東商銀樓上)
電話07-777-5077、777-9011
營業時間:AM10:00~23:00
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NEZHA貼心的設計,
總是為了各位愛好運動的朋友著想,
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它亦能幫助你緩和久坐在電腦前一整天的緊繃感、痠痛感。

Product description:
Product: NEZHA Roller
Specification: Height: 15 inches ( 38 cm), Diameter: 5.5 incher ( 14 cm)
Ingredients: ABS,EVA
Weight tested to support up to 450 lbs/205 kg static load
Hardness: 40±6 D
Weight: 1.5 pounds ( 0.66 kg)
Country of origin: TAIWAN
Manufacturer: MAGIC SPORTS TAIWAN
Inspection by SGS, non-toxic.

【NEZHA Roller 】Feature:
Surface design has three lines: conical, elongated, short strip,
According to different muscle conditions in different parts of relaxation.
Conical shape: Analog shiatsu fingertip
Elongated shape: Analog palm massage
Short striped: Analog finger pressing
Hollow tube design: hollow design allows users on the go can use their space accommodating other items.

【NEZHA Roller 】表面設計有三種紋路:圓錐狀、長條狀、短條狀,
可根據肌肉不同狀況、部位進行按摩。
圓 錐 狀:模擬指尖的指壓
長 條 狀:模擬手掌的按摩
短 條 狀:模擬手指的按壓
中空管設計:空心的設計,讓使用者在外出時能利用其空間收納其他物品。


NEZHA Roller
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